Bông cải xanh
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Bông
cải xanh ngoài cung cấp dương chất cần thiết cho thai phụ như là
calcium, axit folic thì còn có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa.
Bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C nên giúp cho cơ thể hấp thụ tốt
sắt khi ăn cùng với thực phẩm giàu chất sắt như là gạo không xát, mì
sợi.
Bột ngũ cốc
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Axit
folic rất quan trọng trong quá trình trước thụ thai, khi trong những
tuần đầu tiên của thai kì bạn cũng cần lượng vitamin B cao trong 9 tháng
mang bầu. Các chuyên gia thường khuyên bạn rằng nên hấp thụ 400
microgam hằng ngày thông qua các vitamin bổ sung, thức ăn giàu vitamin. 1
chén bột ngũ cốc chứa tới 400 microgam. Hoặc bạn chỉ cần 200 microgam
từ các thức ăn chứa nhiều axit folic như là đậu trắng, măng tây.
Hạt đậu và đậu lăng
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Tất
cả phụ nữ mang thai đều phải cần bổ sung thêm 10 gam protein 1 ngày.
Đậu lăng, hạt đậu có chứa tới 15 gam mỗi chén nhỏ. 2 loại này rất giàu
chất xơ chống lại chứng táo bón tốt. 1 chén đạu lăng chín cung cấp 1 nửa
nhu cầu axit folic 1 ngày.
Sữa không béo
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Cơ
thể có thể hấp thụ lượng calcium từ thức ăn nhiều gấp đôi khi bạn đang
mang thai. Nên uống sữa không béo là sự lựa chọn hợp lý. Khoảng 237 ml
sữa cung cấp tới 30% chế độ buốc buộc là 1000mg.
Chuối
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Chuối
rất giàu kali nên giúp cơ thể nhanh chống lấy lại được năng lượng để
chống lại sự mệt mỏi dho mang bầu. Nên cắt nhỏ chuố ra và ăn kèm với bột
ngũ cốc, hoặc trộn với dâu tây, sữa chua,... sẽ làm đồ uống tuyệt vời
hơn.
Thịt nạc
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Hấp
thu chất sắt là nhu cầu thiết yếu của mỗi ngày nên phải tăng lên gấp
đôi việc bổ sung thức ăn giàu chất sắt khi mang thai. Khi bà bầu thiếu
lượng sắt cần thiết trong cơ thể sẽ dễ dẫn tới tình trạng bị mệt mỏi.
Thịt có chứa nhiều chất sắt và cơ thể rất dễ hấp thụ.
Pho mát
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Pho
mát của ý sẽ giúp đáp ứng tốt như cầu calcium cho bà bầu. Chỉ cần 28
gam pho mát có chứa 150-200 mg calcium, ngoài ra pho mát còn giàu
protein.
Trứng
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Có
vài phụ nữ sẽ sợ thịt khi mang thai. Khi ấy thì trứng sẽ là nguồn cung
cấp protein hợp lý vì trong trứng có chứa lượng axit amin cần thiết cho
cơ thể. Không có gì tốt hơn vào bữa tối với món trứng ốp la, cắt rau
nhỏ, pho mát. Nếu ai cảm thấy khó chịu về mùi dầu rán thì cũng có thể sử
dụng trứng luộc.
Bột yến mạch
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Không
có gì dễ dàng hơn bằng việc cung cấp năng lượng cho ngày mới chỉ với 1
chén cháo yến mạch vào buổi sáng. Carbonhydrate có trong yến mạch giúp
cho bạn thấy thoải mái hơn. Bột cám yến mạch còn giúp việc giảm lượng
cholesterol ở cơ thể. Thay vì sử dụng loại yến mạch có nhiều đường thì
hãy nấu bột yến mạch nguyên chất, khuấy đều trong chén nhỏ thêm ít si
rô.
Rau xanh
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Rau
bina có chứa hàm lượng sắt và axit folic cao. Cải xoăn, cây củ cải cũng
cung cấp calcium tốt. Bạn cũng có thể dùng loại rau diếp lá xanh thẫm
cho món xà lát bởi vì lá có màu càng xanh thì rất giàu vitamin.
Bánh mì nguyên chất
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Nên
thay thế bánh mì hay dùng bằng bánh mì nguyên chất, và đảm bảo là bạn
tiêu thụ được 2-30 gam chất xơ hằng ngày. Bánh mì nguyên chất còn cung
cấp cho bạn chất kẽm, sắt.
Cam
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Cam
có chứa nhiều vitamin C, chất xơ, axit folic. Vì cam có chứa tới 90% là
nước nên cũng giúp bạn có đủ lượng nước cần thiết trong ngày.
Các loại hạt
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Chất
béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhỉ, giúp cho bà
bầu no dai hơn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên thay thế đi các chất
béo bão hòa với chất béo chưa bão hòa thành các loại hạt. Bởi vì chúng
sẽ chứa nhiều chất béo, calo nên chỉ sử dụng 28 gam hạt, 2 muỗng bơ làm
từ hạt. Nếu bạn có bị dị ứng thì nên tránh xa thức ăn có thể gây ra dị
ứng cao là đậu phộng trong lúc mang thai.
Thức ăn từ đậu tương
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Nếu
bạn ăn chế độ của người ăn kiêng cũng an toàn trong lúc mang thai,
nhưng bạn cũng phải đảm bảo là cung cấp đủ lượng protein cần cho cơ thể.
Hãy ăn tào phớ vì cứ nửa chén lại có tới 10 gam protein.
Mứt hoa quả
 |
15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
|
Sử
dụng mứt trái cây cũng rất có lợi, vì có thể mang theo bên mình khi bà
bầu nào thèm đồ ngọt. Neenchojn loại quả sấy như là anh đào, mơ, nam
việt quất vì chúng sẽ chống lại việc nhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa
ăn chuối sấy vì đã được chiên qua mỡ, có nhiều chất béo.
Tham khảo thêm tại: 15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
Xem thêm chi tiết tại: 15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai
0 Nhận xét