Những
bài tập hít xà đơn là bài tập rất hữu ích cho nam giới giúp cải thiện
chiều cao tốt. Làm thế nào để giúp tăng chiều cao, tăng cường sức chịu
đựng, và sự dẻo dai cơ thể đây. Sau đây là các bài tập hít xà đơn giúp
tăng chiều cao cho phái mạnh hiệu quả.
1. Hít xà đơn cơ bản
Lợi
ích của bài tập hít xà đơn này là giúp cho tăng cường cơ vai, cơ bắp
tay, cơ bụng, giúp kích thích kéo dãn khớp cơ, nhất là những nam giới
trong độ tuổi phát triển chiều cao tốt.
Đầu tiên là treo người tự nhiên lên xà và năm 2 tay vào xà, lòng bàn tay tốt nhất hướng ra ngoài sẽ rất hiệu quả.
 |
Bài tập tăng chiều cao cho nam qua việc hít xà đơn
|
Tiếp
theo dùng lực kéo cho người lên, kéo tới khi nào cằm vượt qua xà thì
mới thả người xuống, và giữ cho người treo trong tư thế thẳng tối đa.
Nhớ là hít thở đều đặn, thở ra khi đang kéo người lên, khi hạ xuống thì
hít vào, nhịp thở hãy đều đặn thì lúc đó khả năng hít xà đơn sẽ kẻo dai
hơn.
2. Bài tập kéo người lên từ sau cổ
Công
dụng của bài tập kéo người lên từ sau cổ giúp cho kéo giãn khớp xương ở
phần lưng, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Mẹo nhỏ cho bạn khi tập
bài này là giúp tăng cường thêm lực khi bạn đeo thắt lưng kéo bao cát
nặng sẽ tạo cho bạn hiệu quả cao hơn.
 |
Bài tập tăng chiều cao cho nam qua việc hít xà đơn
|
Thực
hiện bài này với tư thế là kéo người lên xà đơn, nắm 2 tay vào xà đơn,
co khủy tay rồi kéo người lên phía trước xà. Sau đó từ từ thả người
xuống về tư thế ban đầu rồi lặp lại nhiều lần.
3. Bài tập kéo xà đơn kèm vật nặng
Bài
tập kéo xà đơn này giúp cho cơ thể tăng chiều cao rất nhanh và hiệu quả
cao. Bài tập này nếu ai mới bắt đầu tập sẽ rất khó khi nào bạn thuần
thục những bài tập trước thì hãy luyện bài này.
 |
Bài tập tăng chiều cao cho nam qua việc hít xà đơn
|
Đầu
tiên là dùng bao cát đeo vào phần bên dưới chân ngay vị trí ta sẽ kéo
xà đơn. Khi treo người lên xà đơn thì mũi bàn chân hãy duỗi thẳng ra,
tay thì lồng vào sợi dây buộc bao cát, sau đó điều chỉnh độ căng của dây
sao cho cân bằng với mũi bàn chân, tiếp theo móc mũi bàn chân vào bao
cát rồi kéo chân thẳng người tạo thành chiếc móc kéo căng dây buộc bao
cát theo hướng từ dưới lên. Bắt đầu kéo cho toàn bộ cơ thể dãn theo lực
dưới với phần lực kéo tay từ từ. Nếu bạn nhấc được bao cát lên càng cao
thì càng tốt lặp đi lặp lại nhiều lần.
Tham khảo thêm tại: Bài tập tăng chiều cao cho nam qua việc hít xà đơn
Xem thêm chi tiết tại: Bài tập tăng chiều cao cho nam qua việc hít xà đơn
0 Nhận xét